5. Seviye Teknik Kapasiteyi Arttırma Ders İçeriği

5. seviyede amaç, kol sualtı çekişlerinin düzeltilmesi, kurbağalama ayak vuruşu, suda sabit takla atma, su altı dolphin ve daha seri 25 metre ayak vuruşları - 25 metre Serbest – Sırtüstü teknik yüzebilme kabiliyeti kazandırmaya çalışmaktır.

Sağdan gidiş – Sağdan dönüş, kursiyere ilk olarak 25 metre, kulvar disiplini öğretilmelidir.

Karada Serbest Teknik ve Sırtüstü Teknik gergin kol duruşu, öğretilmelidir.

Karada Serbest Teknik ve Sırtüstü Teknik, sualtı kol çekiş gösterimi ve öğretimi yapılmalıdır.

Serbest Teknik Koordineler;

· Tahtalı/Tahtasız – 6 ayak, 1 önden nefes koordine,

· Tahtalı/Tahtasız – 6 ayak, yandan nefes koordine,

· Tahtalı/Tahtasız – 6 ayak, suya nefes yan ayak koordine,

· Tahtalı/Tahtasız – 6 ayak, sağ kol – sol kol koordine,

· 6 ayak, kol devri koordine,

· 6 ayak, kol devri – yan ayak koordine,

· 12,5 metre nefessiz seri ayak, 12,5 kollar yanda sırtüstü ayak,

· 12,5 metre nefessiz serbest yüzme, 12,5 metre gergin kol sırt ayak,

· 25 metre – 3 kol 1 nefes tam teknik serbest yüzme

Sırtüstü Teknik Koordineler;

· Kollar yanda 25 metre – seri, maksimum ayak koordine,

· Gergin kol, kollar yukarda ayak koordine,

· Vücut pozisyonu gergin, kollar yanda gergin rotasyon, 6 ayak sağ - sol omuz başı dışarda koordine,

· Vücut pozisyonu gergin, tek kol yukarda gergin, serçe parmak suda, dirsekler düz, diğer kol yanda stabil, kuvvetli ayak koordine,

· 6 ayak sağ – 6 ayak sol koordine,

· 6 ayak, kol devri koordine,

· 6 ayak suya nefes, omuz başı dışarda, yan ayak koordine,

· 6 ayak, kol devri – YAN ayak koordine,

· 25 metre – Gergin vücut ve kol pozisyonunda tam teknik sırtüstü yüzme

Kurbağalama Teknik Koordineler;

· Karada kurbağalama ayak çalışması,

· Havuz duvarı, oturarak kurbağalama ayak çalışması,

· Tahtalı/Tahtasız 2 kurbağalama ayak, 1 önden nefes koordine,

· Havuz kenarı, tahta üzerine yatarak kurbağalama kol çalışması,

Antrenörün programına eklemesi gereken; Su üstü ve su altı – Dolphin serbest ve sırt teknik start, anlatım yapılmalı ve suda gösterim yapılmalıdır. (4 – 6 metre)

Boşlukta takla – Yüzüstü, suda uzanarak dizleri çek – uzat (mantar ol – bırak) ve son seviyede

takla denemeleri yapılmalıdır.

Depar ;

· Havuz kenarında, planör duruşu – tek ayak depar,

· Depar taşından, ayakta depar çalışması.



© 2019 Tüm Hakları Saklıdır.

WEBSITE DİZAYN

MAGNOG